基礎代謝を上げよう!

 

「基礎代謝」よく耳にする言葉ですね。

しかし、基礎代謝について詳しく理解している人はどれくらいいるでしょうか。「そもそも私の基礎代謝ってどれくらいなの?」って思う人も多いでしょう。

基礎代謝とは、生命を維持する(心臓、呼吸、腎臓のはたらき、体温や筋緊張の維持など)ために必要な最低限のエネルギー消費のことをいいます。

このうち約1/3は心臓などの諸臓器の活動に、2/3が筋肉そのほかの組織の生活および体温維持などに使われます。

体型や年齢などにもよりますが、一般的な女性の基礎代謝量は1200kcalといわれ、通常は10代をピークに加齢と共に低下していきます。

ところで100Kcalを消費するのにどの位の運動が必要かご存知ですか?

腹筋、ジョギングだったら約15分間。水泳だったら約10分間。サイクリングだったら約30分間!運動しなければいけない計算になります。

これを食べ物のカロリーで考えたら・・・。例えばドーナッツだったら半分くらいの量でしょうか。

え~!だったら食事を制限した方がよっぽど楽だわ!・・・って思いました?

でも、食事でカロリー摂取を減らしてもそれはその場しのぎ。

その点、基礎代謝量が高ければ、毎日毎日、勝手にエネルギーを消費してくれるのです!お得感ありますよね。

 

基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなります。

適度な運動で筋肉を維持し続けることにより、エネルギー消費の多い太りにくい体質を作りましょう!

 

 

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